家庭育儿陪伴分工表

公平分工 · 灵活调整 · 清晰统计

基础规则
宝宝睡眠：13:30-16:00午睡｜21:30-08:00夜睡（奶奶陪睡）
爸爸工作：9:00-11:30 公司｜14:00-17:00 公司｜21:00后工作
妈妈：18:00下班
核心原则：除爸妈陪伴外，其余时间全部奶奶带；每人每周1天休息（可灵活调整）
妈妈职责：晚上喂饭、陪玩、哄睡
爸爸职责：做饭 + 20:00-20:40 亲子运动陪伴
灵活休息日（每周可自行调换）
✅ 奶奶：每周1天休息（默认周一）
✅ 妈妈：每周1天休息（默认周四）
✅ 爸爸：每周1天休息（默认周日）
爸爸出差：休息日照常，可内部灵活调整，不亏欠任何人
每日详细时间表

周一（奶奶休息日）

时间宝宝状态爸爸妈妈奶奶
08:00-09:00清醒带娃、陪玩上班休息
09:00-11:30清醒在家办公+带娃上班休息
11:30-12:20清醒做辅食+午餐上班休息
12:20-13:00清醒陪娃吃饭、互动上班休息
13:00-13:30睡前哄睡准备上班休息
13:30-16:00午睡14:00-17:00公司上班上班休息
16:00-17:00清醒公司下班返程上班休息
17:00-18:00清醒做晚餐+辅食下班路上休息
18:00-20:00清醒收拾、休息喂饭、陪玩休息
20:00-20:40清醒亲子运动陪伴休息休息
20:40-21:30睡前休息洗澡、绘本、哄睡休息
21:30-08:00夜睡工作休息休息

周二（正常日）

时间宝宝状态爸爸妈妈奶奶
08:00-09:00清醒准备上班上班带娃
09:00-11:30清醒公司上班上班带娃、陪玩
11:30-12:20清醒做辅食+午餐上班带娃
12:20-13:00清醒陪娃互动上班吃饭休息
13:00-13:30睡前收拾厨房上班哄睡
13:30-16:00午睡14:00-17:00公司上班上班休息
16:00-17:00清醒公司上班上班带娃、加餐
17:00-18:00清醒做晚餐+辅食下班路上带娃
18:00-20:00清醒收拾、休息喂饭、陪玩休息
20:00-20:40清醒亲子运动陪伴休息休息
20:40-21:30睡前准备工作洗澡、绘本、哄睡准备陪睡
21:30-08:00夜睡工作休息陪睡

周三/周五/周六（正常日）

同周二安排

周四（妈妈休息日）

时间宝宝状态爸爸妈妈奶奶
08:00-09:00清醒上班准备休息带娃
09:00-11:30清醒公司上班休息带娃
11:30-12:20清醒做辅食+午餐休息带娃
12:20-13:00清醒陪娃休息休息
13:00-13:30睡前收拾休息哄睡
13:30-16:00午睡公司上班休息休息
16:00-17:00清醒公司上班休息带娃
17:00-18:00清醒做晚餐+辅食休息带娃
18:00-20:00清醒喂饭、陪玩休息休息
20:00-20:40清醒亲子运动陪伴休息休息
20:40-21:30睡前休息休息哄睡
21:30-08:00夜睡工作休息陪睡

周日（爸爸休息日）

时间宝宝状态爸爸妈妈奶奶
08:00-09:00清醒休息准备带娃
09:00-11:30清醒休息休息带娃
11:30-12:20清醒休息做辅食+午餐带娃
12:20-13:00清醒休息陪娃休息
13:00-13:30睡前休息收拾哄睡
13:30-16:00午睡休息休息休息
16:00-17:00清醒休息休息带娃
17:00-18:00清醒休息做晚餐+辅食带娃
18:00-20:00清醒休息喂饭、陪玩休息
20:00-20:40清醒休息运动陪伴休息
20:40-21:30睡前休息洗澡、哄睡准备陪睡
21:30-08:00夜睡休息休息陪睡
陪伴时长统计（清醒有效陪伴）

每日陪伴时长

日期奶奶（分钟）爸爸（分钟）妈妈（分钟）说明
周一（奶奶休）0490170奶奶全天休息
周二41080170正常日
周三41080170正常日
周四（妈妈休）4602000妈妈全天休息
周五41080170正常日
周六41080170正常日
周日（爸爸休）4100250爸爸全天休息

每周陪伴总时长

人员每周分钟每周小时日均分钟日均小时
奶奶251041.83596.0
爸爸101016.81442.4
妈妈110018.31572.6
家长出差灵活方案
  • 做饭：提前预制辅食、简餐、外卖
  • 20:00运动陪伴：妈妈/奶奶顶替
  • 晚上哄睡：妈妈负责
  • 三人休息日：可灵活内部调整，不取消、不亏欠